Bài tập yoga giảm cân hiệu quả

10:00 04/12/2017

Tập yoga là một trong những phương pháp giảm cân an toàn, hiệu quả nhất được nhiều chị em lựa chọn, vì vậy, với tổng hợp các bài tập yoga giảm cân hiệu quả, các bạn sẽ có thể tự tập yoga tại nhà. Những bài tập yoga giảm cân nhanh nhất được giới thiệu rất dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng tập khác nhau.
 
 
Không cần phải đến một trung tâm yoga, các bạn vẫn có thể tự tập yoga tại nhà với những động tác cơ bản, giúp giảm mỡ bụng, mỡ đùi và nâng cao sức khỏe. Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả thích hợp với nhiều đối tượng chị em phụ nữ khác nhau, rất dễ dàng thực hiện, giúp bạn có thể giảm mỡ đùi, mỡ bụng, mỡ hông một cách hiệu quả nhất.

yoga giam can
Một số bài tập yoga giảm cân hiệu quả, yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
 
1. Tư thế Plank
giam mo bung nhanh

Bài tập yoga giảm cân hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh
 
Trải thảm tập yoga ra, đặt hay tay úp xuống sàn nhà, thân người úp xuống, chân duỗi thẳng, từ từ nâng cơ thể lên, dồn lực vào bàn tay, mũi chân và căng cơ bụng, không để đầu gối chạm xuống nền nhà, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn. Tư thế này là một trong những bài tập yoga đơn giản và có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.

2. Tư thế Plank ngược

bai tap giam can
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả, tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng
 
Tương tự như tư thế Plank, các bạn có thể thực hiện tư thế Plank ngược bằng cách ngồi thẳng dưới thảm, duỗi từ từ thẳng chân, chống ngược tay xuống sàn và dùng lực của cơ bụng và cơ mông để đẩy người lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu mũi chân lên đầu. Giữ nguyên tư thế từ 30 giây trở lên.

3. Tư thế Plank bên biến thể

bai tap giam mo bung
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả, tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
 
Đặt hai tay xuống thảm tập gym đã trải, tay phải chống xuống sàn (đổi sang tay trái cũng làm tương tự), từ từ kéo chân trái vòng qua và đặt trước chân phải, gập gối chân trái sao cho tạo thành góc 90 độ, duỗi thẳng tai trái lên phía trần, hướng mắt theo tay, giữ nguyên trong vòng 30 giây. Đây là bài tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày hiệu quả dành cho người thừa cân.

4. Tư thế Plank nhún nhấp

yoga danh cho nguoi moi tap
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả, bài tập yoga giảm cân nhanh nhất
 
Động tác hít đất thấp cũng là một trong những bài tập yoga giảm cân cấp tốc thực hiện vô cùng dễ dàng. Để thực hiện động tác này, bạn chống hai tay xuống mặt sàn, chân duỗi thẳng, từ từ nâng người lên và co tay gập người xuống, lặp lại động tác trên 5 lần. Khi thực hiện động tác này, lực sẽ được vào cơ bụng và bàn tay, vì vậy, đây được xem là bài tập yoga giảm mỡ bụng và mở cánh tay hiệu quả.

5. Tư thế siêu nhân

yoga giam can trong 1 tuan
Bài tập yoga giảm cân hiệu quả, tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
 
Một trong những tư thế yoga giảm cân cho người mới tập có thể thực hiện là tư thế siêu nhân, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất. Để thực hiện tư thế này, các bạn nằm sấp xuống mặt sàn, từ từ nâng đầu, ngực, hai tay, đầu gối (giữ thẳng chân), dồn lực vào cơ bụng, mắt nhìn thẳng vào phía trước. Thực hiện động tác trên 30 giây để có thời gian đốt cháy mỡ bụng tốt nhất.

Những bài tập yoga giảm cân được giới thiệu là các bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả mà các bạn có thể thực hiện. Chỉ cần bỏ ra vài chục phút trên một ngày, các bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt sau một tuần. Bên cạnh đó, nếu như bạn muốn tham gia một lớp học yoga để được học các động tác yoga cơ bản, các bạn có thể tham khảo top 10 địa chỉ tập yoga, gym được nhiều người lựa chọn hiện nay. Qua đó, các bạn sẽ được tập yoga một cách bài bản, giúp việc tập luyện trở nên dễ dàng nhất.http://topgia.vn/bai-tap-yoga-giam-can-hieu-qua-10545n
 


Tin tức liên quan

Tags

  • yoga giảm cân cho người mới tập
  • bài tập yoga giảm cân cấp tốc
  • yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • tập yoga tại nhà giảm mỡ bụng
  • tập yoga giảm cân trong vòng 7 ngày
  • bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh
  • bài tập yoga giảm cân nhanh nhất
  • tập yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập


 

Sản phẩm liên quan

Tin mới

  • Cách dùng nước hoa hồng đúng cách, cân bằng độ ẩm tốt cho da

    Nhiều bạn hay sử dụng nước hoa hồng nhưng không phải ai cũng biết cách dùng nước hoa hồng đúng cách. Nước hoa hồng có tác dụng vô cùng lớn đối với làn da của chúng ta, giúp làm da chắc khỏe và căng tràn sức sống. Chính vì vậy, nếu như chúng ta sử dụng đúng cách sẽ phát huy được hết công dụng của nước hoa hồng. Bạn cũng nên tham khảo thêm cách làm nước hoa hồng để có những mẻ nước hoa hồng tinh khiết 100% không cồn.

  • Top loại kem trị sẹo tốt nhất, trị sẹo lồi, sẹo lõm

    Top loại kem trị sẹo tốt nhất, trị sẹo lồi, sẹo lõm sẽ là gợi ý để các bạn có thể chọn mua được một loại kem trị sẹo tốt nhất để sử dụng. Các loại kem trị sẹo được giới thiệu đều có giá thành khá rẻ, chất lượng tốt, khả năng trị sẹo nhanh chóng, giúp làm mờ các vết sẹo lớn để đem lại cảm giác tự tin nhất cho người bị sẹo.

  • Top 3 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay

    Các bài tập giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Rất nhiều chị em thường chọn cách đến các phòng tập sang trọng nhưng vẫn không thành công mang lại vóc dáng và thân hình quyến rũ cho các chị em, để giúp các chị em dễ dàng hơn trong việc lựa chọn bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian công sức các chị em cùng tham khảo bí quyết luyện tập từ chuyên gia sau đây nhé :
     

  • Cách làm son môi từ sáp màu không độc hại

    Các nàng chắc hẳn sẽ rất thích thú khi biết cách làm son môi từ sáp màu để tự tạo cho mình một màu son độc đáo không ai có. Những màu đỏ, hồng, cam dùng để trang điểm thường ngày và những màu như tím, xanh, vàng dùng cho những cô nàng cá tính hay concept chụp ảnh cosplay siêu thú vị.
     

  • Ăn sữa chua như thế nào để đẹp da?

    Ăn sữa chua như thế nào để đẹp da ? chắc hẳn là câu hỏi băn khoăn của nhiều các chị em phụ nữ Việc như chúng ta đã biết ăn sữa chua hàng ngày vừa giúp cơ thể bổ sung lợi khuẩn Probiotics giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và được hấp thụ hơn.  Bên cạnh đó trong sữa chua acid lactic còn đóng vai trò ngăn chặn những hoạt động gây vi khuẩn gây hại đồng thời kích thích các quá trình làm lành các tổn thương da và tái tạo tế bào để có thể chống lão hóa.