Bài tập Yoga giảm béo bụng hiệu quả

19:00 04/12/2017

Ngồi văn phòng nhiều, ít vận động, ăn nhiều chất béo chính là nguyên nhân gây ra tình trạng béo bụng, vì vậy, Topgia giới thiệu một số bài tập Yoga giảm béo bụng hiệu quả để các bạn có thể thực hiện tại nhà một cách đơn giản nhất.
 
 
Nếu như bạn không có thời gian để đến các phòng tập Yoga, các bạn có thể thực hành những bài tập yoga giảm béo bụng hiệu quả, dễ dàng thực hiện để cải thiện vòng 2 của mình. Những động tác yoga được giới thiệu không quá khó để có thể thực hiện, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi, vì vậy, sau những giờ làm việc tại văn phòng, các bạn có thể thực hành các bài tập yoga giảm mỡ bụng để nhanh chóng có được thân hình săn chắc, khỏe mạnh nhất.

Bài tập Yoga giảm béo bụng hiệu quả, yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập

Sau đây là một số bài tập yoga giảm mở bụng hiệu quả:

1. Tư thế thuyền nhỏ

Bài tập yoga cơ bản tại nhà, bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

Đây là một trong những động tác yoga dễ dàng thực hiện nhất, là bài tập yoga giảm mở bụng cho người mới tập. Tư thế thuyền nhỏ giúp điều hòa lượng axit dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, làm săn chắc cơ bụng và cơ đùi, giảm cân hiệu quả.

Để thực hiện động tác thuyền nhỏ, các bạn cần thực hiện những bước sau:

- Trải thảm tập yoga xuống dưới nền nhà.

- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, khép chân lại, hai tay đặt bên hông.

- Cong hay gối và ép sát vào bụng, hay tay ôm lấy chân, giữ gối cố định, nâng đầu chạm vào với đầu gối.

- Giữ tư thế trong vòng một phút, hít thở đều, dồn cơ vào bụng.

- Lặp lại động tác 5 lần một ngày.

2. Tư thế con thuyền

Bài tập Yoga giảm béo bụng hiệu quả, bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh
 
Bài tập Yoga giảm béo bụng này đòi hỏi người thực hiện phải có khả năng giữ thăng bằng đôi chân. Đây là một trong những bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh bởi khả năng đốt cháy mỡ thừa quanh vùng bụng chỉ trong thời gian ngắn.

Để thực hiện động tác này, các bạn làm theo những bước sau:

- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng khép chặt lại với nhau, hai bàn tay đặt bên hông, úp bàn tay xuống.

- Hít sâu, nâng thẳng hai chân lên từ từ, không để cong đầu gối, duỗi thẳng và nâng cao chân lên.

- Tay duỗi thẳng, cố gắng chạm đến gót chân, hit thở đều.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 20 giây, lặp đi lặp lại động tác 10 lần trên một ngày.

3. Tư thế cánh cung

Bài tập yoga giảm béo bụng, yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, dễ dàng

Một trong những bài tập yoga cơ bản tại nhà giúp giảm mỡ bụng hiệu quả còn có thể kể đến tư thế cánh cung. Bài tập yoga dành cho người mới tập này sẽ giúp dồn lực tối đa vào cơ bụng, giúp bụng nhanh chóng sắn chắc, eo thon.

- Trải thảm tập gym xuống nằm úp người, duỗi thẳng chân, tay đặt bên hông, hướng lòng bàn tay lên trên.

- Cong hai đầu gói, tay vòng sang phía sau để chạm vào mắt cá chân và kéo chân về phía đầu.

- Hít thở sâu đều, giữ tư thế trong vòng 15 giây rồi tiếp tục thực hiện.

- Lặp lại động tác nhiều lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhất.

4. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập yoga cơ bản tại nhà, cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Đây là một trong những động tác yoga đơn giản nhất mà bất cứ ai cũng có thể thực hiện. Với tư thế rắn hổ mang được thực hiện nhiều lần trong một ngày không những giúp đốt cháy mỡ bụng mà còn giúp cơ đùi và bắp tay trở nên săn chắc, khỏe mạnh hơn.

- Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tai đặt dưới vai.

- Ấn các ngón chân xuống mặt sàn, hít sâu, từ từ nâng vùng vai và phần thân lên, chân vẫn ép chặt vào mặt sàn, đầu ngẩng cao.

- Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây rồi hạ xuống và tiếp tục thực hiện.
http://topgia.vn/bai-tap-yoga-giam-beo-bung-hieu-qua-10546n
- Lặp lại động tác nhiều lần trong ngày để giảm mỡ bụng hiệu quả.


Tin tức liên quan

Tags

  • yoga giảm mỡ bụng
  • bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhanh
  • yoga giảm mỡ bụng
  • yoga giảm mỡ bụng cho người mới tập
  • bài tập yoga cơ bản tại nhà
  • bài tập yoga giảm cân nhanh nhất
  • tập yoga có giảm mỡ bụng không


 

Sản phẩm liên quan

Tin mới

  • Cách dùng nước hoa hồng đúng cách, cân bằng độ ẩm tốt cho da

    Nhiều bạn hay sử dụng nước hoa hồng nhưng không phải ai cũng biết cách dùng nước hoa hồng đúng cách. Nước hoa hồng có tác dụng vô cùng lớn đối với làn da của chúng ta, giúp làm da chắc khỏe và căng tràn sức sống. Chính vì vậy, nếu như chúng ta sử dụng đúng cách sẽ phát huy được hết công dụng của nước hoa hồng. Bạn cũng nên tham khảo thêm cách làm nước hoa hồng để có những mẻ nước hoa hồng tinh khiết 100% không cồn.

  • Top loại kem trị sẹo tốt nhất, trị sẹo lồi, sẹo lõm

    Top loại kem trị sẹo tốt nhất, trị sẹo lồi, sẹo lõm sẽ là gợi ý để các bạn có thể chọn mua được một loại kem trị sẹo tốt nhất để sử dụng. Các loại kem trị sẹo được giới thiệu đều có giá thành khá rẻ, chất lượng tốt, khả năng trị sẹo nhanh chóng, giúp làm mờ các vết sẹo lớn để đem lại cảm giác tự tin nhất cho người bị sẹo.

  • Top 3 bài tập giảm cân được các chuyên gia đánh giá tốt nhất hiện nay

    Các bài tập giảm cân là vấn đề được nhiều người quan tâm. Rất nhiều chị em thường chọn cách đến các phòng tập sang trọng nhưng vẫn không thành công mang lại vóc dáng và thân hình quyến rũ cho các chị em, để giúp các chị em dễ dàng hơn trong việc lựa chọn bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả tiết kiệm thời gian công sức các chị em cùng tham khảo bí quyết luyện tập từ chuyên gia sau đây nhé :
     

  • Cách làm son môi từ sáp màu không độc hại

    Các nàng chắc hẳn sẽ rất thích thú khi biết cách làm son môi từ sáp màu để tự tạo cho mình một màu son độc đáo không ai có. Những màu đỏ, hồng, cam dùng để trang điểm thường ngày và những màu như tím, xanh, vàng dùng cho những cô nàng cá tính hay concept chụp ảnh cosplay siêu thú vị.
     

  • Ăn sữa chua như thế nào để đẹp da?

    Ăn sữa chua như thế nào để đẹp da ? chắc hẳn là câu hỏi băn khoăn của nhiều các chị em phụ nữ Việc như chúng ta đã biết ăn sữa chua hàng ngày vừa giúp cơ thể bổ sung lợi khuẩn Probiotics giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh và được hấp thụ hơn.  Bên cạnh đó trong sữa chua acid lactic còn đóng vai trò ngăn chặn những hoạt động gây vi khuẩn gây hại đồng thời kích thích các quá trình làm lành các tổn thương da và tái tạo tế bào để có thể chống lão hóa.